VITAMIN D : विटामिन डी की कमी को घर बैठे कैसे दूर किया जा सकता है

VITAMIN D विटामिन डी का सबसे नेचुरल सोर्स धूप है विटामिन डी का सबसे बड़ा स्त्रोत सूरज की किरण है इसलिए इसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है

विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए सुबह की सोंधी धूप में आप सूर्य नमस्कार कर के भी विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते है ।

क्यों होती है विटामिन डी की कमी

जब आप कम खाना खाते हो सूरज के संपर्क में काम आते हो तो किडनी 25 (OH)D को सक्रिय रूप में परिवर्तित नहीं कर पाती है इस कारण से पाचन तंत्र में विटामिन डी का अवशोषण ठीक से नहीं हो पाता है इस कारण विटामिन डी की शरीर के अंदर कमी आ जाती है अगर आप बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं तो आपको अपने शरीर में पोषक तत्वों की तरह विटामिन डी से भरपूर खानपान की चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए

विटामिन डी की कमी के कारण हड्डियां कमजोर और पतली हो जाती है जिससे आपको जीवन शैली पर बड़ा प्रभाव पड़ता है जिससे आपको डेली रूटीन के काम करने में भी बड़ी परेशानी का सामना करना पड़ सकता है

विटामिन डी कितने प्रकार के होते हैं
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विटामिन डी की कमी से होते हैं ये नुकसान

शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर प्रतिरक्षा प्रणाली यानी इम्युनिटी कमजोर हो जाती है जिसके कारण आप हमेशा थकान महसूस करते हैं। विटामिन डी की कमी होने के कारण आपको अनेको समस्याओं का सामना करना पड़ता है जिसमें शामिल हैं

विटामिन डी की कमी का उपचार  

धूप, अंडा, मछली, दूध, दही…

आप अपने डाइट में गाय के दूध को जोड़ सकते हैं गाय के दूध के अंदर विटामिन डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है जो ना केवल विटामिन डी की कमी को पूरा करने में उपयोगी है बल्कि उस के अंदर प्रोटीन कैल्शियम फास्फोरस आदि पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में पाया जाता है दूध को आप सुबह और रात दोनों समय सेवन कर सकते हो

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आप संतरे के जूस को जोड़ सकते हैं उसके अंदर विटामिन सी और विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसी के अंदर कुछ जरूरी मिनरल्स पाए जाते हैं जो आप के सेहत के लिए बेहतर उपयोगी साबित हो सकते हैं
सुबह सूर्योदय के बाद जोगिंग करना भाई हम करना सेहत के लिए अति लाभकारी साबित हो सकता है धूप के सामने वायम करने से कई फायदे हो सकते हैं साथ ही शरीर में विटामिन ए की कमी पूरी हो जाती है
यदि आप सनस्क्रीन क्रीम का इस्तेमाल कर रहे हैं तो कुछ समय के लिए इसे इस्तेमाल करना छोड़ दें क्योंकि सनस्क्रीन इस्तेमाल से सूर्य की किरने आपके शरीर में प्रवेश नहीं कर पाती जिससे आपको विटामिन डी नहीं मिल पाता है

कौन कौन सी सब्जियों में विटामिन डी पाया जाता है

बहुत सी ऐसी सब्जी है जिसमें भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है जैसे नींबू गाजर ब्रोकली और पालक आदि शामिल है इनका सेवन करके भी आप विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं विटामिन डी को हमेशा

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